wszystko o diecie

[...] 150g pieczywo ciemne 100g warzywo 5posilek jogurt 150g ser bialy chudy 100g lyzka miodu 6posilek tunczyk w sosie wlasnym 100g ser gouda 100g warzywo mam juz tez obliczone wszystko zapotrzebowwanie kaloryczne itd. i miedzy pisilkami bede chial wrzucac odrzywki.. co myslicie o tej diecie prosze o porady i wskazowki i z gory dziekuje pozdrawiam [...]

[...] a moze bardzo kuszace KA? male pytanko, co to jest ester kreatyny? a moze napisal ktos ajkiesgos arta? no bustery, stacki, 100rodzajow kret jeden dobry art opisujacy wszystko ulatwilby mi sporo ;] ps. na co zwracac uwage podczas cyklu oprocz tego aby pic duzo wody i nie spozywac kofeiny? ps2. i tak jeszcze sporo minie zanim kupie [...]

[...] Waze 98kg przy wzroscie 1.90m, na klatke ciskam 170 kg. Efekty cwiczen sa tak naprawde marne. Doszedlem do czegos z czego jestem w sumie dumny, ale bardzo powoli teraz wszystko idzie. Zmieniam treningi, dobijam kalorie w diecie, ale chyba juz daleko nie zajade. Mysle, zeby przykoksowac. Z tego co czytalem na necie, nie ma co kombinowac [...]

[...] bo stwierdziłem, iż bez poświęcenie nie będzie efektów. Jestem na diecie, zrzuciłem już 12 kg z czego jestem zadowolony, staram się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję samą wodę, żadnych soczków, coli czy innego świństwa nie mówiąc już o alkoholu. [...]

[...] utrzymac tak jak jest w diecie, ale np. 2 sniadanie, przed treningowy,po i przed snem jakos nie moge :/. jak czytam te wszystkie poradniki to takie dziwne dla mnie troche, bo wszystko trzeba wyliczać i w ogóle trzymać ściśle i to mi sie nie podoba. moze jakies rady zeby nie trzymac tak bardzo scisle diety, ale zeby jednak jako taka byla?

Myslę, że ankieta powie wszystko za mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, masa. Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Siatkówkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia. Dieta: Do tej pory brak sprecyzowanej. Zwracałem uwagę na to, [...]

[...] 108kg Wzrost 190 Obwód ramienia 46cm Ob. Klatki 110cm Ob. Uda 60cm Ob. Tali 95cm Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle brak Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia bd dobra cale zycie byłem grubszy raz [...]

[...] topionym, jeden plasterek papryki, bułka słodka... obiad: jakis schabowy, surówka, ziemniaki no i kolacja jakiś jogurt czasami marakon na mleku... Oczywiście po obiadku zjem raz na tydzień jakiś owoc Wiem, że nie odżywam się za dobrze, co jakiś czas zjem batona, zjem jakieś czipsy itd :) Co byście zmienili w mojej diecie? pewnie wszystko? pozdro

[...] pije 5-10 min po treningu. Z tego co wiem kreatyne pije sie na pusty zolondek bo sie najlepiej wchlania ale wiem ze po treningu trzeba uzupelnic weglowodany a 30 min puzniej bialeczko i zastanawiam sie jak to wszystko poukladac tzn. : kiedy pic CP i co i kiedy jesc po treningu. No i jak mam jesc po cyklu CP ? Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam

[...] 12:00 - jajka + makrela wedzona 15:00 - ryby,kurczak + ser gouda, oliwa z oliwek TRENING 19:30 - odzywka bialkowa 22:30 sen :) oczywiscie warzywa tez sa ale nie wpisane... wszystko w zachowanych proporcjach b t w zgodnie z wyliczeniami... pisze w wielkim uproszczeniu gdyz jesli bedzie taka mozliwsc oczywiscie sklepie jakas pizze, czy ser na [...]

Witam! Najpierw trochę o Mnie. Mam 20 lat, ćwiczę od kilku lat na siłowni... Wszystko było dobrze dopóki nie popełniłem największego w życiu błędu - wybrałem Wojsko jako swoją drogę życia (proces wycofywania trwa). Tu pojawiły się problemy. Paradoksalnie ograniczono mi możliwość ruchu... W przeciągu 3 miesięcy przy dość mało zróżnicowanej diecie [...]

[...] obliczyć zapotrzebowanie na BTW przy diecie redukcyjnej?? Dotychczasowe obliczenia Waga 69kg Wzrost 170 Zapotrzebowanie kaloryczne 1800 ( czy przy redukcji mam odjąć od tego jeszcze 500 kcal?) Przy zapotrzebowaniu 1800 kcal. 140g białka - 560 kcal 75g ww - 300 kcal 104g tłuszcze - 940 kcal Czy wszystko jest dobrze, czy zrobiłem jakiś błąd.

[...] są inne wartości co do ww i białek. Na jednej znalazłem że węgle max 30 i białka kolo 2g/kg, zaś na innej że 50 ww i białka 1.2g/kg. Paski pokazują wynik negatywny, wliczam wszystko i trzymam sie michy, na razie czuje lekkie osłabienie, lecz treningi na razie są na stałym poziomie. I jeszcze pytanka, co ile ładować? Co tydzień czy może co dwa?

[...] i zostaje jeszcze 1612 kalorii na tłuszcze, do tego jeszcze dziennie do 20g węglowodanów. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na moje obliczenia i powiedział mi czy wszystko jest w porządku. Oraz chciałbym wiedzieć czy przy tej diecie mogę stosować trening FBW, poniedziałek, środa, piątek, oraz czy pomiędzy dniami treningowymi (wtorek, [...]

[...] by mi się odchudzić i wiem że jak się robi redukcje to podobno dość znacznie siły spadają a czy mógłbym np tak zrobić i kupić te 2x Stack robić trening siłowy normlnie wszystko Ale zmniejszyć liczbe węglowodanów i tłuszczu w diecie dość znacznie i dodać białka i do tego jeść Thermo Fat Burnera lub coś w tym styly oczywiście aeroby. To by [...]

[...] razy do syta, ogólnie jem dużo jak by nie spojrzeć na innych, od czasu do czasu zje się 3/4 blachy ciasta, litr lodów na raz itp. Ale tłuszczu na ciele nie przybywa, z tego co sobie obliczyłem jem co najmniej 2 razy za dużo kcal z 4 tys kcal zjadam. I tu moja wątpliwość jak pamiętam robiłem tak cały czas lecz wszystko jest ok, co o ty myślicie?

[...] i tak w kółko powtarzając sobie że to ostatni dzień obżarstwa diete mam na 100% ok problem tkwi w produktach nie dobrze mi sie robi jak jem tuńczyka, kuraka, ryż, makaron wszystko mi sie przejadło i nie wiem co zrobić bo nie chce prowadzić czegoś takiego bez efektów co myślicie ? może jakieś inne produkty ?? lub poprostu jeść co mama da tyle [...]

[...] W moim jadłospisie znalazło by się takie jedzenie jak: jajka, ryż ,mleko, ryby, owoce, warzywa, wędliny, ziemniaki, płatki kukurydziane, miód, jakis batonik co drugi dzień (to chyba wszystko). Nie pisze dokładnie kiedy i co będe jadł bo nie mam zamiaru pilnować że np. na śniadanie będe jadł codziennie jajka. Prosił bym o opinie na ten temat?

[...] Waga powoli leci ( na razie pewnie woda), ale zaczęłam się zastanawiać czy nie jem za mało ( około 1800 kcal). Wyliczyłam sobie właśnie zapotrzebowanie i wyszło mi (jesli wszystko dobrze obliczyłam :P ) około 2640 kcal. I teraz, według tego co czytam na forum, powinnam na razie zejsc tylko 300 kcal? Niby waga leci, ale boje się że za miesiąc [...]

Cześć, Wrzucam masówkę do oceny i ponizej pare pytan: http://i59.tinypic.com/wmgoy9.jpg W diecie pomagało mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik i będe wrzucał dzienne posiłki. 1. Co zmienić? Dodać jakieś składniki? Dołożyć/odjąć któreś ze składników typu wegle, bialko itp? 2. Wspomagać się jakimiś [...]